政府案例 | “放飞健康”第七期进学校 | 525心理关爱直播，破局家长焦虑，为亲子关系装上 “情绪稳定器”！

中盟EAP 2025-06-06 13:14

家长在孩子考试压力下

的心理调适与应对

525心理关爱直播

5 月 25 日下午，“放飞健康”第七期进学校525心理关爱直播《家长在孩子考试压力下的心理调适与应对》专题讲座在上海市中远实验学校举办。

活动由普陀区家庭教育指导中心、普陀区未成年人心理健康辅导中心、普陀区卫生健康促进中心主办，上海市中远实验学校、上海洄澜心理咨询中心承办。

线上+线下家长赋能讲座

为响应《普陀区关于实施〈健康上海行动（2019 - 2030）〉行动方案》，深入开展愉悦身心行动，健全心理健康服务网络，加强对家长的心理健康教育，“放飞健康” 第七期 —— 心理健康进学校项目特别推出心理关爱直播《家长在孩子考试压力下的心理调适与应对》专题讲座，邀请洄澜国家二级心理咨询师张微，以 “线下 + 线上” 模式为普陀区初高中家长送上心理调适 “及时雨”。

聚焦家长焦虑，剖析压力传导机制

讲座中，张微讲师结合心理学理论与真实案例，系统解析了家长在孩子考试压力下的典型心理状态，如紧张焦虑、过度关注、自我怀疑等，并指出这些情绪通过 “情感传导” 可能导致孩子出现失眠厌学、人际冲突、自我效能感降低等问题。她强调：“家长的情绪稳定是孩子应对压力的‘安全网’，学会自我调适是亲子教育的必修课。”

三大策略赋能，构建科学应对体系

针对家长痛点，张微讲师从情感、认知、行为三维度提出系统性解决方案：

情

感

策

略

建议通过家长互助社群、团体辅导等构建支持网络，以绘画、瑜伽等兴趣爱好转移焦虑，避免 “独自承压”；

认

知

策

略

引入 “情绪 ABC 理论”，指导家长识别 “必须考第一” 等不合理信念，通过 “每日三件好事” 积极思维训练重塑认知；

行

为

策

略

现场演示 “呼吸放松冥想”，推荐亲子减压操、正念冥想等实操技巧，倡导用行动替代焦虑。

互动答疑解惑，共探育儿平衡之道

提问

不认同孩子，又要尊重孩子，如何平衡内心矛盾？

回答

1.区分 “人” 与 “事”：接纳孩子作为独立个体的价值对具体行为可客观探讨（如：“妈妈理解你喜欢听猫小九，这说明你有自己的兴趣偏好，但我们需要一起评估时间分配是否合理”）。

2.用 “我信息” 替代否定：避免 “你这样不对”，改用 “我看到你最近花很多时间在自己的兴趣，我担心影响学业，我们能否一起制定计划？”

3.用 “共同约定” 替代 “单方面管制”:让孩子参与规则制定，将 “家长的限制” 转化为 “共同的承诺”，提升其遵守意愿。

通过 “共情 - 沟通 - 共建” 的三步法，既能守护孩子的独立性，又能温和引导行为优化，让 “不认同” 成为亲子共同成长的契机。

提问

如何激发孩子的内驱力？

回答

1.赋予自主感：让学习成为 “我的选择”，当孩子感受到 “学习由自己掌控” 时，更愿意主动投入。

2.增强胜任感：让孩子看见 “学习我能行”，当孩子相信 “我能做到” 时，会更愿意挑战困难。

3.满足归属感：让学习与 “被需要” 绑定，让孩子成为“家庭小老师”，每周给家长或者弟弟妹妹 “授课”，激发孩子学习内在驱动力。

4.减少外在干扰：守护学习内驱力的 “土壤”，如：物质奖励绑架学习、控制型监督语言、横向比较打击信心。

5.长期培养策略：从 “兴趣学习” 到 “使命驱动”，如：兴趣学科深度孵化、榜样力量具象化、每周学习复盘会。

活动

动

总

结

本次讲座以专业视角破解家长焦虑困局，以实操策略赋能亲子关系建设，通过理论解析与场景化指导的深度融合，为家长们搭建了从 “认知升级” 到 “行动落地” 的完整路径。后续，“放飞健康”第七期进学校将持续推进心理健康教育进学校、进家庭，为青少年成长筑牢心理防护网。